przysiady na

Wtorek Push power 1. Przysiady 5x65 5x85 5x105 5x125 2. Wyciskanie lezac 5x45 5x55 5x65 5x75 5x85 3. Zolnierskie 5x20 5x40 5x60 5x80 (robione na smithcie, siedzac, bo nie bylo sprzetu, znowu tlok na silowni... podane obciazenie to tylko waga talerzy) 4. Dipsy 5xmc 5xmc+10kg 5xmc+15kg 5xmc+20kg 5xmc+25kg 5. Wycisk wasko 5x40 5x50 5x60 5x70 3x80 + [...]

no znalazłem te plany. ale moim zdaniem troche dziwne. ale poradzimy cos i je razem ulepszymy co? moge na ciebie liczyc Durma ?? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]

[...] niedz: wolne przykładowy trening crossfit podciąganie(z wyskokiem lub normalne) 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady 20sek/10sek przerwy teraz może być? aha mam jeszcze 1 pytanko czy jak są te barki w A to czy mógłbym robić unoszenie sztangielki w góre jednorącz czy lepiej żeby [...]

Więc towarzyszu radzimy 5 posiłków największe śniadanie, i posiłek po treningu, najmniejsza kolacja. Najlepiej wypróbuj na sobie uniwersalny rozkład btw 30/30/40 na początek. Trening w stylu fbw dla przykładu 1. Wyciskanie na ławce 2. Przysiady ze sztangą 3. Podciąganie się na drążku, 4. Wyciskanie żołnierskie 5. uginanie sztangi na modlitewniku [...]

Dzień 2 Liczę, że drugi, bo wczoraj zrobiłam delikatne aeroby :) A dzisiaj był trening: trening A (2 serie x15) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15kg/22kg (sztanga) 3) Przysiady klasyczne 18kg/22kg x 6 + 5+ 4 powtórzenia - sztanga 4) wejście na ławkę z hantlami 6kg/8kg 5) wznosy z opadu cc/cc 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] do pierwszego ćwiczenia 1s jeszcze. Co do przedramion, możesz ich w ogóle nie ćwiczyć - dostają w kazdym ćwiczeniu, jeśli koniecznie chcesz to 12-8 powtórzeń. Nogi+Barki -przysiady ze sztanga 5x 10 10 8 6 6 hack przysiady 5x 12 10 10 8 6 wspięcia na palce ze sztanga 4s 12 10 10 8 daj coś na dwugłowe np. żuraw, uginanie nog w lezeniu albo [...]

[...] sztanga 12-10-8-6 -unoszenie sztangi na ławce leżąc 12-10-8-6 3.biceps: -unoszenie sztangi 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek i/lub modlitewnik 12-10-8-6 4.czworogłowe ud: -przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 Czwartek: 1.brzuch 2.barki -wyciskanie zza karku 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] to trwać 2 miesiące jednak skróciło się do miesiąca i teraz mogę zregenerowany powrócić na siłownię. Proszę Cię o porady odnośnie treningu. Przez te 3 tygodnie treningi były naprawde lajtowe (pompki, przysiady itd.- wszystko bves sprzętu) Myślę że teraz odpowiednio skomponowany trening pozwoli nabrać dodatkowej masy Czekam na Twoje sugestie.

[...] -wyciskanie sztangielek 12,10,8,6, -wznosy boczne w opadzie 12,2*8 -wznosy boczne przy wyciagu j.w. -szrugsy 25,12,6-8 -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia j.w. 4nogi -przysiady 25,20,15,12 -sownica 20,12,8 -przysiad ze sztanga z przodu 3*12-8 -wykroki 3*12-8 -ciagi 2*25-15 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia siedzac 3*j.w. Na noc twarog [...]

[...] j.w. naramienne -wyciskanie sztangiw skosie 12,8,6 -wioslowanie sztanga stojac 12, 2*6-8 triceps -wyciskanie waskim chwytem 12,8,6 -francuz lezac 12,8,6 3dzien nogi -przysiady rozgrzewka +trening wlasciwy -wyprosty 25,12,8 -wykrok 12,3*8 -spiecia lydek stojac 25,20,12,6-8 brzcuh -spiecia brzucha 3-4*25-15 rozgrzewka 4-5serii po 30 do [...]

[...] tym ,że później mój wynik na lawie wzrośnie bardziej niż np jak bym wykonywałbym zamiast wyciskania plasko np wyciskanie sztangielek skos? I mam jeszcze problem Jacku.Ostatnio przy treningach nóg tzn przysiady ze sztangą nieziemsko boli mnie kręgosłub z tyłu ,plecy.Technika jest ok ,według mnie tzn jak zawsze.Jak myslisz z czego to moze wynikac?

[...] z nad klatki 3*12-8 2 dzien Klatka -wyciskanie w skosie 4*12-8 -rozpietki 3*12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 triceps -odwrotne pompki 4*12-8 3dzien nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15 -uginania nóg leżąc 3*12-6 -wyprosty nóg siedząc 3*12-6 -spiecia lydek siedzac 3*25-15 -spiecia brzucha 4*25-15 Jest ok? Ile [...]

[...] o kolano 3x 12-8 triceps -odwrotne pompki 4x 12-8 -Wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie wąskim uchwytem 3x 12,10,8 Brzuch -spiecia brzucha 4*25-15 3dzien nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15 -uginania nóg leżąc 3*12-6 -wyprosty nóg siedząc 3*12-6 -wykroki 3x 12-8 -spiecia lydek siedzac 3*25-15 -spięcia stojąc 3x 25-15 [...]

kurva robie sobie przysiady elegancko, 3cia seryjka i nagle potworny ból w lewym kolanie... tak całkiem z dupy, rozgrzewkę zrobiłem porządną - nic wcześniej mnie nie bolało a teraz nawet jak chce zrobić przysiad bez obciążenia to mnie na******la tak, że się muszę rękami podpierać żeby się podnieść... nie dokończyłem przysiadów, mc zrobiłem na [...]

ja też dzisiaj przysiady machałem i te coś kolanie pykło i czułem dyskomfort - po chwili przeszło i machałem dalej *****skie wykroki potem uginania na maszynie potem jeszcze do***ałem 15 minut interwałowego na bieżnii i chvj padam na cyce !!

Wkleję swój trening. Jakieś takie full-body. Poniedziałek: przysiady ze sztangą z przodu: 2-3 x 3-10 wyciskanie na ławie płaskiej: 3-5 x 3-10 wyciskanie na klate na maszynie: 3-5 x 3-15 rozpietki 3-5 x 8-15 podciaganie sie na drążku: 4-7 x 3-8 sciaganie drążka za kark: 4-7 x 8-15 ściąganie wyciągu górnego na triceps: 6 x 6-15 superseria z [...]

poniedzialek nogi+barki 1. przysiady ze sztanga na barkach 2. hack przysiady 3. nozyce - JA BYM DAL ZAMIAST TEGO WSPIECIA LYDEK; 4. wyciskanie sztangi zza glowy 5. wyciskanie sztangielek ALBO WYCISKANIE SZTANGI ALBO SZTANGIELEK 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia DOLOZ UNOSZENIE RAK NA BOKI sroda plecy+triceps 1. podciaganie na drazku w [...]

nie dziwię ci się bo wyraziłem się tu tak jak srochaj . chodzi mi o to że mi bic urósł przy tym planie a klata nic. Dodam że ćwiczę głównie po to by rozbudować klatę. Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i [...]

[...] a empirycznie sprawdziłem, że mam słabe pośladkowe...więc siłą rzeczy ciężar musi pójść w dół. w siadach rezygnuję z walki o atg na rzecz walki z botwinką (dalej będą to przysiady, nie ćwierć czy pół ) Także pisać za bardzo nie ma o czym...treningi dalej będą w schemacie DUP, dokończę ten cykl, sprawdzę maksy w siadach i ciągach (biorąc pod [...]

Ja tam uwazam ze cwiczenia za pomoca ciezaru wlasnego ciala(pompki,przysiady w duzej ilosci powtozen,podciaganie sie na drazku,mostki zapasnicze)sa bardzo dobre ale...jesli troche wazysz. Natomiast jezeli wazysz nieduzo to lepiej bedzie podciagac sie na drazku z obciazeniem u pasa,przysiady robic na chack maszynie w silowni itp.Dla kogos lekkiego [...]